Laktat-Test

Nach einer sehr spontanen Teilnahme am NOFI-Lauf, habe ich festgestellt, dass mir Laufen wider Erwarten doch Spaß macht :-)

Daher habe ich nun vor, das Ganze zu vertiefen und erstmal einen Laktat-Test gemacht, um festzustellen, wie fit ich bin und auch gleich ob ich richtig laufe und die richtigen Schuhe habe!

Lactat ist das Salz der Milchsäure, das sich im Blut anreichert.
Beim Ausdauertraining wird in der ersten Phase die nötige Energie aus den Kohlenhydratdepots (eingelagertes Glykogen) bezogen. Dabei wandelt der Körper das Glykogen durch Glykolyse um. Dies geschieht anerob, also ohne Sauerstoff.
Bei dieser Methode kann schnell viel Energie bereit gestellt werden, allerdings entsteht dabei Milchsäure und damit Laktat. Es wird mehr gebildet als abtransportiert werden kann. Ab einer bestimmten Laktat-Konzentration blockiert dies chemische Reaktionen im Muskel. Dadurch "bricht" der Sportler letztlich plötzlich ein. Das kann er verhindern, indem er beispielsweise das Tempo verirngert. Dann kann wieder mehr Laktat abtransportiert werden, als entsteht.

Das bedeutet im Klartext, dir wird nach unterschiedlichen Belastungen (immer höher werdende km/h-Zahl auf dem Laufband) ein Tropfen Blut abgenommen und dein Laktat-Wert überprüft.

Ganz salopp gesagt je niedriger der ist, umso fitter bist du.

Nachdem mir gesagt wurde, dass ein völlig untrainierter Mensch nie auf 0,0 kommt, weil der sich schon anstrengt wenn er nur den Arm hebt, war ich mit meinen 0,8 nach 4 Minuten bei 5,0km/h schon sehr zufrieden!

Zudem gehöre ich laut Laufbandanalyse zu den 5% der Menschen, die absolut gerade laufen, also keinerlei Fehlstellung der Beine oder Füße hat.

Kurz um, meiner "Sportler-Karriere" steht nichts mehr im Wege, außer mein innerer Schweinehund, den ich versuche mit Motivation zu überlisten :-)

Ich hoffe, dass sich bald Erfolge einstellen, die ich dann hier auf meinem Blog mit euch teilen kann!

Drückt mir die Daumen :-)

Cake-Pops (ohne Backen)

Morgen ist Feiertag und da kann man sich ja auch mal was gönnen :-)

Da das Auge ja bekanntlich mit isst, hier eine optisch ansprechendere Variante zum "normalen" Kuchen!

 

Ihr könnt natürlich vorher einen Kuchen eurer Wahl selbst backen, ich hab einen abgepackten gekauft, das geht zum einen natürlich schneller, vor allem aber ist er klebriger :-)

Diesen Kuchen zerbröselt ihr dann...

...diese Brösel vermischt ihr mit Nutella oder Marmelade..

...und formt aus der Masse kleine Kügelchen.

Dann Plastik- oder Holzstäbchen in die Kügelchen stecken und in den Kühlschrank damit, sodass sie etwas fester werden.

Kuchenglasur oder richtige Schokolade im Wasserbad schmelzen.

TIPP: Es gibt auch schon fertige Kuchenglasur in vielen Farben :-)

 

 

Solang die Glasur noch nicht hart ist, je nach Belieben in Kokosflocken oder bunten Perlen wälzen.

FERTIG!

Die "Lollis" können auch schön in einem Glas dekoriert werden.

TIPP: Hierfür eignen sich längere Schaschlik-Stäbchen am Besten

Batik - Jeans / Hose

Das Prinzip mit Klorix (Bleiche) funktioniert natürlich auch mit Hosen/Jeans

WICHTIG: Wieder auf keinen Fall die Handschuhe vergessen!

Einfach eine Jeans von den Beinen an immer wieder zusammen knüllen und fixieren, so weit wie du möchtest...

Bis die Jeans in etwa so aussieht:

 

Das Päckchen in Klorix tauchen, einwirken lassen (TIPP: nicht zu lange, die Bleiche "frisst" sich sonst an den Gummis vorbei und der Effekt ist weg), ausspülen und fertig!

 

TIPP: Das Gleiche funktioniert auch mit hellen/weißen Hosen/Jeans, nur eben mit Batik-Farbe anstatt mit Bleiche :-)

Dip Dye Tunika "andersrum"

Ihr könnt auch eine bereits farbige Tunika umcolorieren, das ist möglich mit Bleiche!

Funktioniert aber auch wieder nur mit Naturfasern wie Baumwolle oder Seide.

Einfach den Saum beliebig zusammen knüllen und mit Gummi oder Paketschnur fixieren und diesen Teil in die Bleiche tauchen.

 

WICHTIG: unbedingt Handschuhe und alte Klamotten tragen!!!

 

So lange einwirken lassen, bis man den Farbunterschied sieht, Gummis oder Schnur entfernen und gründlich ausspülen.

 

FERTIG! :-) 

WICHTIG: mindestens einmal separat in der Maschine waschen, es könnte noch Rest-Bleiche im Teil sein, der auch den Rest der Wäsche bleicht... 

 

Dip Dye Tunika

Gerade bei dem Regenwetter, wenn man draußen ohnehin nichts machen kann, kann man die Zeit drinnen ja damit verbringen, Unikate für die (hoffentlich) kommenden Sommertage zu gestalten! 

 

 

Ihr braucht:

- Batik-Farbe (ca. 2,80€ im Bastelgeschäft)

 - Gummihandschuhe TIPP: wenn ihr doch Farbe auf die Haut bekommt, mit Wasser und Backpulver geht's besser ab! Aus Textilien geht die Farbe aber logischerweise nicht mehr, deshalb am Besten im Bad in alten Klamotten arbeiten

- Haushaltsgummis oder Paketschnur zum Abbinden der einzelnen Partien

- Schüssel, Messbecher, Wasser

 

- Eine Tunika, Bluse oder Shirt

am Besten in weiß oder einer hellen Farbe

Kunstfasern können nicht gefärbt werden, am Besten eignen sich daher Baumwolle oder Seide

 

- Zunächst das Kleidungsstück in so viele Teile abteilen, wie man später Farben haben möchte

--> bei mir drei

 

- Farbe(n) anrühren! Man muss sich dabei nicht an die Anweisung auf der Packung halten, dort wird beschrieben, wie man ein ganzes Kleidungsstück einfärbt, wir brauchen ja weniger Farbe...
- Ihr könnt entweder drei verschiedene Farben nehmen oder erst nur wenig Farbe mit dem Wasser vermischen und nach und nach mehr dazu geben 

- Dann die einzelnen Partien einfärben, indem ihr sie entweder mit einem Messbecher oder einer Spritze zwischen die Gummis gebt

- Darauf achten, dass der Stoff von vorne bis hinten mit der Farbe durchtränkt ist

- Der Saum kann auch direkt eigetaucht werden

- So sollte es dann aussehen wenn alles gefärbt ist

- Die Farbe sollte nun mindestens eine halbe Stunde einwirken, am Besten in der Badewanne hängend (da Farbe austritt könnten liegend auch ungewollte Partien mit Farbe in Verbindung kommen)

TIPP: Sollten irgendwo Tropfen hinkommen, wo ihr keine wolltet, einfach mehr dazu machen, damit es gewollt aussieht

- Nach 30-40 Minuten Gummis aufschneiden und Farbe mit kaltem Wasser auswaschen, bis nur noch klares Wasser kommt

- Trocknen lassen und fertig!

Gegen tristes Wetter

Leider müssen die Ballerinas noch länger im Schrank bleiben,

da hab ich meinen traurigen Stiefeln ein bisschen Glanz verpasst :-)

Mittags-Snack

Erdbeeren mit Magerquark und Mandeln - Lecker und sehr gesund!

Magerquark:
Nur 65 Kalorien / 100g
Viel Eiweiß 12g / 100g (gut für den Muskelaufbau, empfohlen ist 1g Eiweiß pro kg Körpergewicht pro Tag) und er ist sehr günstig und schnell zubereitet

Erdbeeren:
Nur 32 Kalorien / 100g
Enthalten die Vitamine A, B2, B3, C, E, K und Folsäure (wichtig für den Wachstumsprozess, Zellteilung und Blutbildung)

Mandeln:
129 Kalorien / 100g (weniger als bisher immer angenommen)
Enthalten ungesättigte Fettsäuren und Ballaststoffe
Sie helfen den Cholesterin-Spiegel zu senken, bei Herzbeschwerden und sind gut für glatte Haut.
Zudem halten sie den Insulin-Spiegel länger stabil und schützen so vor Heißhungerattacken

Sportlich stylisch

Warum sollte man sich sowas antun....

..wenn es so stylische Sportschuhe gibt?!? :-) 

Start your day with a run!

Ich hab mich heut auch zur Arbeit für die sportive Variante entschieden: my DC Shoes!

Sugar Crush Nails

Der neueste Nagellack von Isadora: Sugar Crush

mattiert aber glitzert leicht

erhältlich bei Douglas 8,95€

Die günstigere Variante:

Gibts in ganz matt oder mit Glitzer 1,75€ bei dm

Gleicher Effekt und kann über Farben, die ihr bereits zu Hause habt lackiert werden.

Follower!

Ich habe nun einen "Follower-Button" ganz unten auf meiner Seite und freue mich über jeden, der mir folgt :-)

Aus neu mach alt mit Krakelierlack

Ihr braucht:

Eine Kommode, egal ob alt oder neu. Wichtig ist, dass sie unbehandelt ist.

Leider ist das selten der Fall, dann heißt es: schleifen!

Mit ner Schleifmaschine geht's natürlich schneller, geht aber auch per Hand.

Zwei verschiedene Farben Holzlack (möglichst kontrastfarbig, damit später die Risse gut sichtbar sind). Solltet ihr aber noch Wandfarbe übrig haben, kann man die auch hernehmen, hat bei mir auch geklappt :-) 

Kommodenknöpfe (Baumarkt, Amazon, Dawada) und sogenannten Krakelierlack.

Und so geht's:

1. Kommode ggf. abschleifen

2. Mit einer Farbe lackieren (das ist dann die Farbe die durch die Risse kucken wird). Ich habe Flieder gewählt.

3. Wenn die erste Schicht Farbe trocken ist, Krakelierlack auftragen, der ist durchsichtig. Er braucht Stunden zum Trocknen, kleiner Tipp: mit nem Föhn klappts schneller :-)

4. Dann die zweite Farbe auftragen, bei mir weiß.

5. Die obere Schicht springt dann automatisch auf und die untere Farbe kuckt durch.

6. Die eigentlichen Knöpfe abmontieren und die Schmuckknöpfe dran.

FERTIG!